La cadena de boutiques deportivas Distrito Estudio incorporó hace un año esta disciplina en sus 16 boutiques deportivas con gran acogida entre sus socios
El entrenamiento de fuerza se ha consolidado como una de las grandes tendencias del fitness. Desde hace años, la Organización Mundial de la Salud (OMS) respalda ampliamente los beneficios del entrenamiento de fuerza entre los que destaca la preservación y el aumento de la masa muscular, la mejora de la salud metabólica, la preservación de la densidad ósea, la reducción del riesgo de lesiones y caídas, y notables mejoras en la capacidad funcional y en la autonomía personal.
El programa Strength de Distrito Estudio propone un entrenamiento de fuerza basado en los movimientos naturales del cuerpo. Las clases se organizan en torno a ejercicios sencillos, con peso libre y siguen una planificación que permite trabajar todos los grupos musculares de forma equilibrada a lo largo de la semana. Este planteamiento ayuda a mejorar la condición física de forma progresiva y segura, favoreciendo resultados duraderos y adaptados a distintos niveles de experiencia.
La técnica y la adaptación individual son una prioridad en todas las sesiones. Los entrenadores ponen especial atención en la correcta ejecución de los ejercicios, ajustando los pesos a las capacidades de cada alumno y cuidando aspectos como el control del movimiento, la estabilidad, la coordinación y el rango de recorrido. «Este enfoque permite reducir el riesgo de molestias o lesiones y evita modelos de entrenamiento centrados únicamente en la fatiga final, apostando por un trabajo más eficaz y sostenible en el tiempo», añade Marco Fernández Riesco, Training Manager de la compañía.
En el caso de las mujeres, estos beneficios cobran una relevancia especial. El trabajo de fuerza ayuda a reducir el riesgo de osteoporosis y de la pérdida de masa muscular asociada a la edad, y se asocia a mejoras en el equilibrio hormonal.
El equipo técnico de Distrito Estudio destaca diversos ejercicios fundamentales que forman parte habitual de las sesiones Strength y que resultan especialmente eficaces para quienes se inician en el entrenamiento de fuerza: sentadilla, zancadas, flexiones (push-ups), remo con mancuerna y plancha, que permiten trabajar de forma global tren inferior, tren superior y core.
Por último, Distrito Estudio advierte que los errores más habituales son saltarse el calentamiento, no respetar los descansos, repetir siempre la misma rutina, descuidar la nutrición e impacientarse con los resultados.
Más información de la compañía
Desde su nacimiento en Vigo, de la mano de Ernesto Rojas, junto a Brais González y David Estébanez, la compañía ha crecido con una idea clara: entrenar bien, pero también sentirse bien.
La enseña gallega, que celebró en 2025 su décimo aniversario, ha cerrado el último año con una red de 16 gimnasios distribuidos por el territorio nacional. De ellos, cinco son de gestión propia y once operan bajo el modelo de franquicia, fórmula que la compañía seguirá impulsando como eje central de su estrategia de expansión. Además, la compañía cuenta con tres centros más en proceso de apertura.
Los estudios ofrecen clases personalizadas de lunes a domingo, de 7:00 a 22:00 horas, con una oferta que incluye Bootcamp, Strength, D45, Yoga, Pilates, y WOD, entre otras. Un enfoque que ha calado especialmente en un público diverso: el 72 % de sus 6.500 socios son mujeres, con edades comprendidas entre los 20 y los 65 años, lo que refleja su vocación inclusiva y transversal.
Distrito Estudio ha sido una de las compañías que antes supo interpretar esta tendencia e integrarla de forma estructural en su oferta. La cadena de fitness boutique lleva más de un año desarrollando con éxito sesiones Strength, un formato propio basado en el entrenamiento de fuerza funcional, que hoy se ha convertido en una de las actividades con mayor seguimiento y fidelización entre sus socios.
Una metodología propia: técnica, control y progresión
Las sesiones Strength de Distrito Estudio combinan dos elementos, se trabaja por patrones de movimiento, y se busca un trabajo equilibrado entre tren superior y tren inferior. El objetivo es que este trabajo de fuerza sea lo más eficiente posible para quienes acuden a clase dos o tres veces por semana, y que tenga todo el sentido para los que vienen a diario.
Además, Distrito Estudio incluye al final de la clase un bloque de trabajo metabólico, un trabajo con un mayor componente cardiovascular, orientado a incrementar el gasto energético total, sin perder el foco en los grupos musculares ya trabajados. De este modo, optimiza el volumen de trabajo y se refuerza la eficacia global de la sesión.
«En Strength el objetivo es desarrollar un trabajo de fuerza que dé sentido al entrenamiento funcional», afirma Marco Fernández. «Por ello esta programación mensual se desarrolla en base a patrones de movimiento y al trabajo por medio de ejercicios de fuerza básicos con peso libre. Esto permite dar sentido a una estructura semanal en la que cada grupo muscular es trabajado hasta en tres ocasiones, optimizando los principios fundamentales de carga, de volumen y de progresión».
